この記事はプロテインデビューを考えている初心者向けです👍
筋トレ→プロテイン補給を楽しく爽やかに続けるためにも、「プロテインパウダー＆専用シェイカー」は役に立つものを選んで欲しいので、約10年飲み続けている自分の経験が少しでも伝われば良いと思います。
筋量を増やす目的であるならば動物性タンパクのホエイタイプ一択です。あと専用シェイカーはパウダーが溶けやすくすぐ飲めるタイプのDNSシェイカーがおすすめです。パウダーが溶けやすいと粉っぽさが無くなり飲みやすくなるので楽しく続けられます！味より粉っぽさが苦手…な人も結構いらっしゃるのでここをクリアしてしまえば習慣化できます。
筋トレしたら飲んで欲しいプロテイン選び
今回は筋トレの必需品、プロテインについて書いていこうと思います。
各メーカーからたくさんの製品が発売されているので、正直どれ選べば良いんだろう？と思ったりしますよね。
基本的には、
- アミノ酸スコア100のもの
- できるだけ甘味料を含んでいないもの
- 好みの味
この3点を吟味して選んでみましょう。
アミノ酸スコア
アミノ酸スコアとは、食物に含まれている必須アミノ酸9種類をどれだけバランスよく含んでいるかを数値化したもので、理想的なアミノ酸組成を100とし、食物に含まれる必須アミノ酸の含有率を比較したときの、最も不足しているアミノ酸の割合です。つまり1種類でも数値が不足していると他の成分が多くてもベストを発揮できないと言うことです。
甘味料（人工甘味料）
アスパルテームやスクラロースは良く使われていますが純粋なタンパク質補給を目指したいのでできれば使われていないものが望ましいです。でも使われていても気にせずに試したい！という気持ちが強ければ問題ナシです
味（フレーバー）
味に関しては個人好みが分かれますので気になったものを試しに飲んでみるのも良いですね。僕の場合はバニラ、チョコあたりは苦手でした、逆にプレーンとか柑橘系のすっきりタイプが好みです＾＾
シェイカーと水にもこだわって欲しい
割と大事なのがシェイカーです。僕はDNSのプロテインシュエイカーを長年愛用しています。特徴は中フタのアミアミ部で、プロテインパウダーと液体をしっかり混ぜてダマにならない、舌触りもザラザラしないドリンクを作れますので本当におすすめです。またシェイクが完了すれば上の飲み口キャップを外せばすぐに飲めるのもグッド。
プロテインパウダーを溶かす液体として水か牛乳の選択肢がありますが自分で試した結果、水で溶かす方が味の変化が無いので飲みやすいです。ちなみに僕は浄水器を通した水を使っています。
飲むタイミングはどうする？
激しい負荷を与えたトレーニング後30分間がゴールデンタイムと言われます。傷ついた筋繊維を修復するための栄養素が盛んに使われるので、そのためのタンパク質補給がカギになるワケですね。もう一つおすすめのタイミングは就寝前です。睡眠中でも栄養素の消化・吸収が行われているのでトレーニングで必要な分と翌日の活動エネルギー補給のために取り入れてみるのも良いです。
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