年が明け1月ももうなかば
みなさんこんにちは、お疲れ様です♪寒い日が続きますが正月太りや最近体がなまってきてるな…と感じていませんか？自分も40歳目前の年齢でお腹周りに気を遣いながら日々過ごしております笑
食べて肥えた分はトレーニングで解消しましょう、ここで僕が普段取り入れているお手軽なお腹周りを鍛えるトレーニングをご紹介します。
- 腹筋の伸縮運動
- 腹斜筋の伸縮運動
基本的な腹筋メニューは上体を起こす⇔寝かすの繰り返しですが、イメージとして筋肉が伸び縮みしている感覚が加わればトレーニング効果はアップするでしょう。足を固定して上体起こしを10回×2セット
お腹の横は立って足を肩幅より少し広めに開いた状態をニュートラルポジションとして、上半身を横にゆっくりと曲げていく動作になります。お腹の横の筋肉が伸びる感覚をイメージしながら左右各10回×2セットで十分でしょう。
腹斜筋メインのメニュー
上体起こしと左右の捻りを加えたメニュー。仰向けから上体を起こしつつ横に捻る事でお腹の横の筋肉に刺激を与えます。
上体を起こす時に反動を利用しても良いので、右膝と左ひじが、左膝と右ひじがかすかに触れるくらいまでの運動を意識すると効果的。左右繰り返して各10回を2セット
初めは上手く動かせなくても定期的に運動に取り入れていくと習慣化していくので理想のカラダを目指しちゃいましょう！
