昨今の巣ごもり事情で自宅から出る時間が減り、運動不足も気になりだしているあなたへ。
自宅や自室にスペースが有り、さらに筋トレのモチベーションが高ければ自宅筋トレしましょう！
自宅にトレーニングスペースが有ればいちいち出かけなくても良いし、服装も自由で気軽に行えて、高い月額費用を払い続けなくても良くなります。
ダンベル
筋力アップの基本、ダンベルは角型が使いやすいです。おもりの組み合わせで重量が変えられるタイプならなお良しですね。実際ダンベルがあるだけで腕や胸のトレーニングの幅が広がるのでやり方次第ではかなりの効率でトレーニング出来ますね。
ダンベルで上腕二頭筋、三頭筋、大胸筋を追い込みましょう！
フラットベンチ
背もたれの角度が変えられるタイプがおすすめです。インクライン、デクラインを使い分けて鍛える部位や強度が変えられます。フラット時で両手にダンベルを持てばたちまち大胸筋トレの始まり！
更に肩回りや腹筋もアレンジ次第で鍛えられます。
チンニングマシン
チンニング（懸垂）メインの器具。背中のトレーニングに大活躍。
実は以前、突発的な腰痛に悩まされて接骨院通いしてた時に先生に「胸筋より背筋が弱いからバランス悪くて前側に引っ張られて腰痛の原因になってるかもね」と言われ確かに筋トレで胸筋（前）メインで背筋（後ろ）は全くしてなかったのでなるほどなーと思い、背筋も鍛え始めました。youtubeの動画を参考に自分なりに確かめながら効かせ具合を探りつつ励んでおります。
ただ単にぶら下がるのも効果有って、脊椎と骨盤の繋ぎ目辺りを伸ばすイメージでぶら下がると腰痛解消に役立ちます。
あと便利な使い方として、腹筋するときにチンニングマシンの下側の輪っか部分に足を掛ければ腹筋運動やりやすくなります。
チンニングのコツ
やり始めは腕の力まかせで上げがちだけど、これだと背筋に効かせられないので背中に負荷がかかるように頭でイメージ、集中して繰り返しやると良い感じに背中に効きます。一気に10回とかこなさなくても大丈夫、1日1～2回だけでも良いので腕の力に頼らずに背中で上げる事を意識しよう。
まとめ
フラットベンチとチンニングマシンがあるとトレーニングの幅が広がるので、あると本当に便利ですよ！
ダンベルだけでトレーニングしてた時は、お手軽だけど物足りなくなるし鍛えられる部位が限定されるので非常にもったいなく感じました。特にフラットベンチとダンベルの組み合わせでバリエーションが増えてトレーニングも楽しくなります！
自宅にトレーニング器具が有ればすぐ開始できて人の目を気にせず集中して行えるので、おすすめです。
